É sempre recomendado buscar uma alimentação rica em minerais, para que se possa desenvolver um bom funcionamento do organismo e, ainda, trazer benefícios para nossa saúde, e assim evitar doenças. Entre eles, um que se destaca bastante é o magnésio.
Sendo quase que fundamental para nosso corpo, esse mineral está presente em muitos tipos de alimentos, principalmente as sementes. O consumo deste mineral é bem presente no nosso dia a dia, ainda mais para quem segue uma dieta balanceada.
O que é o magnésio e suas principais características
Como já foi citado inicialmente, é um mineral importante para nosso organismo. Ele atua no funcionamento de diversas reações importantes do corpo, principalmente para o desenvolvimento celular, aceleração metabólica e produção de energia.
Segundo estudos, ele é tão essencial para o ser humano, que é necessário uma ingestão diária de 300 a 400 mg de magnésio para um funcionamento regular e equilibrado do organismo.
Este mineral tem papel fundamental, também, para a alimentação e desenvolvimento das plantas. Sem esse mineral, elas não conseguirão realizar a fotossíntese de forma efetiva.
Para que serve o magnésio
O magnésio atua em processos bioquímicos dentro do nosso organismo, sendo fundamental para o seu funcionamento. Entre eles, a construção de tecidos e músculos, equilíbrio de pressão arterial, a melhora do sistema imunológico e o controle do nível de glicose podem ser citados. Além disso, esse mineral é protagonismo para o transporte de muitos nutrientes pelo corpo humano.
Vale citar também os efeitos anti oxidantes e anti-inflamatórios do magnésio, prevenindo contra muitas doenças e mantendo o corpo mais saudável.
Principais benefícios do magnésio
Tento um papel tão importante e estando tão presente no corpo, o magnésio não poderia deixar de apresentar muitos benefícios interessantes e únicos para quem o ingere de forma correta. Os principais são:
- Desenvolvimento e contração muscular, sendo fundamental para uma boa performance na academia
- Reduz as chances de contusões e cansaços durante atividades físicas
- Previne contra o envelhecimento precoce
- Melhora a qualidade da pele
- Diminui as chances do desenvolvimento da diabetes
- Previne contra diversas doenças nos ossos, principalmente a osteoporose
- Melhora a saúde do coração
- Equilibra o funcionamento intestinal
- Equilibra a pressão arterial
- Da mais disposição para a dia a dia
- Ajuda a controlar crises de ansiedade e estresse
Onde encontrar o magnésio
O magnésio é rico em diversos tipos de alimentos e protagonista de dietas saudáveis. Os principais são:
- Abacate
- Beterraba
- Couve
- Banana
- Grão-de-bico
- Mandioca
- Lentilha
- Soja
- Arroz integral
- Aveia
- Farinha de trigo
- Amendoim
- Castanha
- Nozes
- Sementes de girassol
- Leite
Além disso, é muito fácil encontrar suplementos de magnésio sendo comercializados em lojas especializadas. Normalmente, seu uso é recomendado por médicos ou nutricionistas para recuperar alguma falta do mineral no organismo do paciente.
Consumo diária do magnésio
Não existe uma dosagem padrão para todas as pessoas, variando conforme o peso, altura e sexo. Por isso, é necessário buscar um nutricionista para saber quanto de magnésio deve-se consumir diariamente.
Contudo, segundo estudos, a variação fica em torno de 300 a 400 mg do mineral por dia.
Cuidados e contraindicações
Obviamente, por conta da sua importância para o organismo, alimentos e suplementos ricos em magnésio possui quase nenhum tipo de contraindicação. Contudo, vale a pena buscar informações com um médico especialista antes de iniciar o consumo deles, principalmente se você possui algum histórico com problemas renais.
Apesar disso, é necessário ter cuidado com o excesso de magnésio. Não é nada recomendado ultrapassar o limite de dosagem indicada por dia do mineral, podendo a levar a fadiga muscular e alteração na sua pressão. Em casos mais sérios, até mesmo alterações renais, respirações e cardiovasculares podem vir a ocorrerem.
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