Este treino condensado formado por 4 exercícios contra celulite, pode ser uma rotina individual. Você pode até fazê-lo mais de uma vez à medida que ele for ficando fácil. Faça três vezes por semana com um descanso entre os dias.
Se você fizer corretamente essa curta sequência anti celulite com os Exercícios para a Celulite que vou demonstrar então você tem a perfeita introdução para definir os alvos da áreas mais problemáticas e pontos críticos.
MAS antes de fazer esses exercícios contra celulite, ASSEGURE-SE DE CONSEGUIR A LIBERAÇÃO DE SEU MÉDICO… Melhor prevenir do que remediar.
Exercícios contra celulite
Mini Malhação contra a Celulite: 4 Exercícios Contra Celulite
1 – Dobramento do Tendão para a Celulite na Parte Traseira das Coxas e Bumbum
Deite-se num tapete de superfície macia, virada para cima, coloque os calcanhares e panturrilhas em cima de uma bola de exercícios (55cm ou 65cm é o ideal).
Braços no chão ao seu lado.
Levante os quadris do chão empurrando os calcanhares e panturrilhas contra a bola.
Essa é a sua posição inicial. Então curve os calcanhares na direção de seus tendões de jarrete enquanto empurra os quadris na direção do céu.
Pare quando a sola dos pés estiver no topo da bola. E então retorne lentamente para a posição inicial.
2 – Levantamento dos Joelhos Para a Celulite Na Parte Frontal das Coxas e Pernas
Apoie-se em suas mãos e joelhos em um tapete de exercícios ou em uma superfície macia.
Traga seus dedos dos pés à frente.
Levante lentamente os joelhos do chão e leve os glúteos para cima, em direção ao céu, para que suas pernas fiquem quase totalmente estendidas.
Retorne lentamente para a posição de início, tocando de leve os joelhos no chão.
3 – Extensão de Quadril para Celulites na Parte Traseira das Coxas, Panturrilhas e Bumbum
Deite-se virada para cima agora. Dobre os joelhos e deixe os dedos do pé apontando para cima de maneira que seus calcanhares sejam a única parte de seus pés que encosta no chão ou tapete.
Empurre os calcanhares contra o chão e levante os quadris em direção ao céu.
Faça uma pequena pausa lá em cima.
Então abaixe lentamente os quadris até tocarem o tapete. Expire enquanto levanta (faz força) e inspire ao abaixar (enquanto relaxa).
4 – Agachamento na Bola de Exercícios contra Celulite no Bumbum, Quadris, Coxas, Pernas e Panturrilhas
Coloque uma bola de exercícios (de 55 cm – 65 cm) contra a parede e então apoie-se nela com a parte de baixo de suas costas.
Com seus pés afastados na mesma distância dos ombros, agache lentamente enquanto a bola rola para a parte de cima de suas costas/escápula.
Pare por um segundo ou dois, e então retorne lentamente para a posição inicial, mantendo uma leve dobra nos joelhos ao subir. Inspire enquanto abaixa e expire enquanto sobe.
Lembre-se: NÃO trave os joelhos ao subir.
Caso fazer esta curta rotina anti celulite seja muito fácil, tente repeti-la.
Você pode também adicionar 5 ou 10 repetições a cada série para uma sessão de exercícios mais longa e estimulo muscular mais intenso.
Como sempre, Eu te lembro de conseguir a liberação de seu médico para se exercitar antes de tudo, ou se você estiver incerta sobre a sua condição física.
Este é o Começo da Redução de Sua Celulite
Se você fizer a rotina citada acima então você está no caminho para reverter a causa dos furinhos e caroços da celulite. MAS vai levar mais tempo para você conseguir os resultados que deseja, uma vez que esses são apenas alguns dos exercícios SYMULAST no programa Adeus Celulite.
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