Receita Para Emagrecer Com Saúde

Todo mundo pensa que é só bolo que tem receita, não é mesmo?  Mas e para emagrecer? Será que existe uma receita para emagrecer? A resposta eu já sei. Você dirá que as dietas são receita para emagrecer.

É verdade. Dietas são receita para emagrecer. Mas aqui neste artigo nós vamos além de uma simples dieta. Porque aqui você vai achar sugestões de como emagrecer com saúde.

E você terá em mãos muito mais do que apenas uma receita. Você vai trilhar o caminho certo para chegar ao emagrecimento saudável.

Para emagrecer com saúde não basta uma boa dieta. Naturalmente que a dieta é essencial, mas é preciso ir além. E para ir além e conseguir alcançar o tão desejado emagrecimento saudável que tal as dicas abaixo:

Receita para emagrecer com saúde – Faça mudanças em seu estilo de vida

A melhor forma de emagrecer de forma saudável é adotando um novo estilo de vida. Com isto você estará educando seu corpo para emagrecer e manter-se magra.

Quando você muda seu cotidiano alimentar, você começa a mexer com o seu metabolismo e isto te ajuda a emagrecer. Na verdade você estará praticando uma reeducação alimentar. Olhe os passos que você pode seguir para alcançar um modo mais saudável de viver:

  • Alimente-se periodicamente. Não fique com fome.
  • Evite o açúcar refinado.
  • Adote os alimentos integrais.
  • Controle a vontade comer doces fora de hora.
  • Não vá dormir com fome, mas deixe um intervalo de pelo menos 1 hora entre a hora de dormir e o último lanche.
  • Mastigue muito bem os alimentos.
  • Adote a ideia de incluir em seu dia a dia um chá emagrecedor e produtores de saúde.

Para Emagrecer com Saúde – Exercite-se

 

 

A atividade física –  Sem dúvida é a melhor forma de emagrecer conservando a saúde. Procure exercitar-se. Evite ficar parado. Observe as atividades que você pode praticar e escolha a sua:

  • Pedalar
  • Caminhar
  • Correr
  • Esteira
  • Musculação

Observe os prós e contras de cada atividade física, as calorias gastas e programe-se para seu emagrecimento saudável.

Atividade Prós Contras Gasto calórico em 1 hora (Considerando-se 70kg de peso)
Corrida Emagrece e melhora o condicionamento cardíaco. Pode impactar joelhos e coluna. 900 calorias
Pedalar Emagrece e ajuda no condicionamento cardíaco É preciso ter cuidado com joelhos e colunas 840 calorias
Musculação Acelera a queima de gorduras / fortalece os ossos e trabalha os músculos Pode causar lesões se não for feita de forma adequada e orientada por profissionais. 500 calorias
Caminhada Revigora a

capacidade cardíaca

Não é válida para perder peso rapidamente. A caminhada depende da velocidade.  Caminhar a 7,2 Km/h gasta 440 calorias.
Esteira Melhora frequência cardíaca/ É a número 1 em gasto calórico. Provoca grande perda de líquidos, podendo desidratar se for em locais pouco arejados. 840 calorias. Se a esteira estiver a 200watts.
Natação Trabalha os músculos e favorece a capacidade respiratória  É preciso ter cuidado com cãibras. 540 calorias

Aposte em uma dieta balanceada e saudável

Uma dieta balanceada é a que cumpre a função de nutrir. Ela contém alimentos de todos os grupos alimentares. Contém carboidratos, vitaminas, proteínas, sais minerais. Se você quer emagrecer sem perder a saúde, adote uma dieta saudável porém contendo alimentos com baixo índice de gorduras e açúcares.

Algumas dietas são eficientes para auxiliar no controle do peso e na conquista de um corpo magro. Veja algumas opções de dieta que não trazem prejuízo à sua saúde.

Dieta Dash – Para emagrecer com saúde

Dieta Dash- (Dietary Approaches to Stop Hypertension) – que significa: Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão.  É uma dieta que se originou nos EUA.  A princípio criou-se uma dieta especial para as pessoas hipertensas.

Depois é que observou-se que a dieta criada, com algumas alterações, poderia servir para controle de peso. Surgiu então uma variação da dieta Dash que foi empregada para combate à obesidade e para auxiliar pessoas com Síndrome Metabólica.

A dieta Dash limita o consumo do sódio. Ela também propõe a redução de gorduras saturadas, carnes vermelhas, alimentos industrializados, doces, bebidas açucaradas e álcool.

É uma dieta que se baseia no consumo de verduras, legumes, frutas, grãos integrais, peixes, leite e outros lacticínios light.

Esta dieta possui inúmeras vantagens que fazem com que você possa segui-la sem dificuldades. Ela permite um consumo variado de alimentos, pois não é uma dieta radical que restringe algum grupo alimentar. Talvez você não saiba, mas isso é uma grande vantagem para um emagrecimento saudável.

Ao contrário de outras dietas da moda, a Dieta Dash estimula o consumo dos diversos nutrientes que são necessários à nossa saúde.

Você sabe como a Dieta Dash distribui os nutrientes na alimentação? Veja abaixo:

Nutrientes Percentual que deve estar presente na alimentação
Gordura 27%
Carboidratos 55%
Proteínas 18%
Fibras O consumo deve atingir 30 gramas diariamente.

Não é à toa que a Dieta Dash é tão recomendada nos EUA.

Para Emagrecer com saúde – Uma Outra sugestão

Uma outra sugestão de Dieta saudável é a Dieta do Mediterrâneo.

Esta dieta é uma das mais saudáveis que se tem atualmente. Além de promover um emagrecimento perfeito ela ajuda a proteger  a saúde do coração.

Veja algumas dicas para você conhecer a Dieta Mediterrânea, emagrecer e ter saúde.

  • Nesta dieta é necessário consumir frutas, verduras e legumes, além dos grãos integrais.
  • Você deve usar azeite de oliva em substituição da manteiga.
  • Outra dica genial é usar ervas para temperar excluindo o sal o quanto puder.
  • Recomenda-se dar uma parada no consumo de carne vermelha. Use-a apenas algumas vezes por mês. (2 vezes apenas)
  • Inclua em seu cardápio cotidiano: peixes e aves. O peixe deve ser consumido pelo menos 1 vez por semana.
  • É recomendável o consumo de vinho tinto, mas moderadamente. Apenas 1 cálice por dia. Não vá se embebedar!
  • Aconselha-se incluir em seu cardápio diário castanhas, elas são ricas em vitaminas e minerais.
  • Não exclua os carboidratos das refeições. Porém usá-los com moderação é essencial. O exagero pode detonar sua dieta. Além disso, você pode usar os integrais.
  • Use azeite de oliva para temperar e para cozinhar
  • Os pratos essenciais de sua dieta são frutas, vegetais, legumes, aves, peixes, lacticínios light, leite.

Estas são as dicas de hoje para um emagrecimento com saúde. Se você quer mesmo emagrecer então comece agora e alcance sua meta.

One comment on “Receita Para Emagrecer Com Saúde

  1. Claudia Ninim disse:

    Meus parabéns pelas excelentes dicas, realmente seu site é digno de um belo compartilhamento, já vou indicar para minhas amigas. Obrigado por compartilhar dicas tão boas. bjos.

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