Sono

Importância do Sono – 6 Dicas Para Um Bom Repouso

importância do sono

A importância do sono é tanta, que quando a gente dorme pouco ou dorme mal, padecemos no outro dia. Isso pode acontecer em apenas uma noite e no dia seguinte o organismo já reage de um jeito diferente.

Ele chega sem pedir licença e isto é sinal que precisamos repousar. Durante o repouso, o organismo fortalece o sistema imunológico, libera hormônios como o do crescimento, organiza as informações obtidas durante o dia e é claro, relaxa a musculatura corporal.

Nosso cérebro é o primeiro a sentir. O sistema nervoso central fica totalmente fora de controle.

Os neurotransmissores, que são os responsáveis pelas atividades físicas, de memória e também pelo prazer, ficam atrapalhados. É quando a memória começa a falhar e a pessoa fica mais desatenta.

O coração também sente quando a noite foi de pouco sono. Quando a pessoa não dorme, os batimentos cardíacos ficam mais acelerados e há uma sobrecarga. Isso pode acontecer quando se tem problemas para dormir durante o dia seguinte.

Outra mudança é no sistema imunológico. A falta de sono diminui a defesa do nosso organismo de tal maneira que, se uma pessoa que não dorme bem tem contato com uma outra que está com um resfriado, por exemplo, as chances de se pegar o resfriado aumenta consideravelmente.

Segundo um levantamento da Abramet (Associação Brasileira de Medicina de Tráfego), no Brasil 60% dos acidentes rodoviários envolvendo motorista profissional, com carteiras de habilitação C, D e E, são causados por sono e fadiga.

Se levar em consideração todos os acidentes ocorridos em rodovias e áreas rurais e urbanas, esses fatores são a terceira maior causa de acidentes no país, perdendo apenas para a junção entre álcool e direção e o excesso de velocidade.

Importância do sono

Importância do Sono – Pouco sono…Causa de Muitos Acidentes

Um episódio de insônia pode ter graves consequências, seja pela falta de atenção ou irritabilidade, mas o pior é que as chances de ocorrer um acidente de trânsito ou mesmo acidentes do trabalho.

Se Levarmos em conta os acidentes causados pelo sono, tem-se uma média de 10.000 mortes por ano.

Para quem tem insônia é aconselhado uma atividade física logo ao acordar.

A ideia de repor o sono perdido no final de semana dando aquela esticada no sono é verdadeira e funciona.  Isso por que consegue repor parte da fisiologia que foi atrapalhada pela restrição do sono durante a semana.

Dicas para uma bela noite de sono

#Dica 1

O primeiro mandamento é, calma à noite. Estabeleça um limite de uma hora antes de dormir para as atividades pouco relaxantes como conversas animadas e internet.

#Dica 2

Evite sonecas durante o dia. O cochilo depois do almoço é saudável e garante o descanso necessário para enfrentar o trabalho no resto do dia; mas se passar dos quarenta minutos, pode prejudicar o sono durante a noite.

#Dica 3

Excesso de luz. A luminosidade prejudica a produção de melatonina, hormônio que induz ao sono, e só é produzido no escuro. Se acordar no meio da noite, procure manter os olhos fechados.

#Dica 4

Demorou para dormir? Paciência. Se não conseguir adormecer em 15 minutos, é melhor levantar, ler um livro ou ouvir uma música suave. Depois volte para a cama quando e sentir sonolento.

#Dica 5

Cama não é poltrona. A cama foi feita para dormir e quem passa muito tempo deitado acaba sem sono.

#Dica 6

Quem pratica atividade física, dorme mais rápido, consegue relaxar e descansa, tem um sono mais profundo, menos fragmentado e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade possuindo melhor rendimento, emagrece e obtém melhora na qualidade do sono e, consequentemente, na qualidade de vida.

Dica de Leitura:  Repouso – O Que Tem a Ver Com Exercício Físico?

Depois de tudo isso, só o que nos resta é desejar uma ótima noite de sono a todos.

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